フラフープのジョギングを楽しもう

昨日の続き

最初にお気に入りの音楽の用意を！
ハッピーで楽しいリズムのあるのがいいですね。

tips　:あまりゆっくりとしたリズムに合わせると、
最初はフープが落ちてくるかも知れないでね。
　　　

フラフープを腰の後ろにつけ、利き足を前に半歩だし、
後ろにもう片方の足をひざを少し曲げて立ちます。
そしてフラフープをちょっと引いていっきに片手で押し出します。

回りだしたら、腹筋をつかって前後に腰を繰り返し振ります。
まるで走っているみたいに１・２・１・２とリズムをつけてやってみます。
だんだん調子がでてきたら、次は足を逆にしましょう。
（長くやると片足だけ疲れますからね。）

また１・２・１・２です。
そしたら、どんどんスピードをあげます。
ハァハァと言ってきたら、
次に吸って・はいて・吸って・はいての呼吸の連続です。
さぁ、がんばってこれを繰り返します。（カーディオエクササイズの始まりです）
これがフープジョギングです。
時計を見ながらやるといいですよ。

疲れてきたらすぐやめましょう!

それから必ず水を飲みます。良い水がいいです。

水道水でもカルキ抜きしてあるのがいいです。（湯冷ましがいいです）
コップに軽く一杯飲みましょう！
もうハァハァしなければ、また同じように足を半歩前にだしたら
体を前後に振って、フラフープを回しましょう。

疲れたらすぐにやめましょう！

また良い水をコップ一杯飲んでください！
汗をかいてきませんか？タオルは用意しておいてくださいね。
さぁ、もう１ラウンドやりますか？
そんなこんなで２０分なんてすぐに過ぎます！
楽しい音楽に合わせて回せば、自分だけのハッピータイムになりますよ。

今日のフープジョギングはどうでしたか？

フラフープダイエットはまだ見捨てたもんじゃないでしょう？これで減量できるんですから。

それから大事なことです！
自分のセンターがいつもフープの真ん中にあることを
意識して忘れないでくださいね。

.....目を閉じて深呼吸しましょう。　
お腹にストンと落ちたらそこがセンターです。

今日も笑顔でどうぞ.....

続く.....

次回６月のフープワークアウトクラスの日程も決まりました。

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